2010年05月28日

セルライト除去に有効な成分

カプサイシンは、セルライトを除去するダイエットにおいて、効果のある成分として有名です。
カプサイシンは唐辛子に含まれている辛味成分で、体温を高めて脂肪を燃焼させやすくしてくれるためダイエットにはピッタリです。とはいえ味覚症状や体調不良を、摂取しすぎると起こしやすくなるので気をつけましょう。

フーカスというものも、セルライト除去のダイエットにぴったりです。発汗を促進し、身体の代謝を活発にする働きがありますので、体質を老廃物を排出しやすいものにしてくれます。このほか、セルライト除去のダイエットに、ミネラルの一種であるカリウムも効果的だといいます。

カリウムには、ダイエットが成功しやすい体質にするために、セルライトの要因であるむくみや冷え性を改善してくれる働きがあります。さらにダイエット以外にも効果を発揮してくれるので、ナトリウムの過剰摂取による成人病の予防になるようです。

セルライトとともにメタボリックでもお悩みの方は積極的に摂取するのが良いでしょう。目標は体内環境の正常化とし、目先の減量だけに気を取られるのではない健康的なダイエットをすることが大切ではないでしょうか。
食品から上記の成分を補うのは、ふつうは難しいかもしれません。セルライトを除去し、ダイエットを成功させるには、有効成分のみを毎日摂り続ける必要がありますので、サプリメントの服用を検討してみてはいかがでしょうか。  


Posted by しゅー at 01:26Comments(0)セルライト

2010年05月28日

セルライトとリンパ腺

ダイエットによりセルライトを除去するには、リンパの流れを改善しなくてはなりません。血行や代謝をリンパ腺を刺激して促せば、ダイエット効果を自然に得ることができるでしょう。

足の裏や太ももを揉んだときのコリがほぐれるような感覚を、セルライトはイメージできても、リンパ腺を刺激すると言われてもピンと来ないという人は思い浮かべてください。

リンパ腺のマッサージは痛みを伴うものではありません。意識的にダイエットをしているというわけでないので、続けやすいといえるでしょう。非常に気軽にできるもので、指で揉みほぐしたり、身近にある道具を使ったりするものです。
普通のダイエットのようなプレッシャーを感じることはないといえます。例えば、ゴルフボールを足の裏でグリグリと動かしたり、使い終わったラップの芯をゴロゴロ踏みつけたりするのも立派なセルライト除去ダイエットになるのです。リンパ腺を刺激するだけなら、セルライトを燃焼させるダイエット器具は様々ありますが、安価なグッズや家にあるもので事足りるのではないでしょうか。

特にダイエットを始めて間もない場合は、高価な器具を使うよりも毎日続けることを重視してください。セルライトを燃焼させるダイエットは、単にスリムなスタイルを手に入れるだけにとどまりません。健康な身体を手に入れるためにも行うのだという意識を持ちましょう。  


Posted by しゅー at 01:22Comments(0)セルライト

2010年05月28日

セルライトと生活習慣

セルライトを燃焼させるには、生活習慣を改善させるダイエット方法を実践する必要があります。セルライトを除去するために効果的なのは、新陳代謝を活発にさせることですので、日々のダイエットに軽い運動を加えることをおすすめします。
さらに、身体のリズムを夜更かしや朝寝坊によって乱してしまうので、普段の生活リズムを休日にも取り入れることが大切です。冷えとむくみにセルライトの原因はあるといっても過言ではありませんので、長めの入浴も有効です。ゆっくりとお湯につかって、ダイエット中のストレスを解消するためにも、その日の疲れを洗い流すのが良いでしょう。

毎日忙しい方も、うまく時間を割いてお湯につかると良いのは、シャワーだけでは湯冷めのもとになりやすいからです。入浴方法として最も効果的なのは、30分程度ぬるめのお湯につかり、熱めのお湯と水をシャワーで交互に身体にかけるというものです。身体を入浴により芯から温めた後に、体内の新陳代謝をシャワーによって促すという効果があります。

セルライトを除去するダイエットには入浴が大切なポイントだと、この点からみてもよくわかります。短期間ではうまく燃焼できないのが、セルライトの特徴です。たとえセルライトが集中的ダイエットで減ったとしても、それは一時的なものでしかないのです。これは根本からの解決にはならないのです。ダイエット効果も時間が経つにつれ薄れてきてしまうからです。単純にセルライトを表面的になくすのではなく、セルライトを蓄積しにくい身体にするためにも、ダイエットをすることを心がけましょう。  


Posted by しゅー at 01:16Comments(0)セルライト

2010年05月25日

ふくらはぎのダイエット運動

適度な運動が、ふくらはぎのダイエットには効果があります。
適度な運動を毎日することで、美しく足首からふくらはぎまでのラインを整えてはいかがでしょうか。脚全体の印象はガラリと、足首からふくらはぎまでの部分がたるんでいるか引き締まっているかで、違ってきます。疲れが溜まりやすいふくらはぎは、ダイエットがなかなか難しいところです。疲れと緊張をふくらはぎから、まず最初に取除くようにしてはいかがでしょうか。

疲れやむくみのある部分の代謝を、血流をストレッチで改善することで促進しましょう。まめに歩くことは、ふくらはぎダイエットのポイントになります。最近は自家用車の所有率もあがり、交通も整備されているので、歩くチャンスはどんどん減っています。

ふくらはぎのダイエット効果は、歩くことを習慣化することで得ることができるのではないでしょうか。以前は40分は歩かないと効果がないとも言われていましたが、最近では細切れでも歩くことでダイエット効果は期待できると言われています。意識したいのは、電車やバスに乗る時椅子に座らず立つことです。体重を手すりやつり革にかけすぎないようにして、踏ん張るように両足をやや開き気味にして立ち続けると良いでしょう。

さらに余裕がある人は、ふくらはぎのダイエット効果が高まるので、その場でかかとの上げ下ろし運動などをしてみましょう。脚全体のダイエットにも効果的なのがふくらはぎのエクササイズはです。ぜひ習慣にするように毎日行っていきましょう。
  


Posted by しゅー at 15:27Comments(0)ふくらはぎ

2010年05月25日

ふくらはぎの脂肪吸引でダイエット

脂肪吸引をふくらはぎに行う方法が、ふくらはぎのダイエットをしたい人の間で話題です。脂肪吸引はお腹や二の腕、太ももなどに施す手術として人気があります。
メリットは短期間でダイエット効果が現れること、気になる部位を集中して脂肪を減らせることです。ダイエットを、自分の履いてみたいスカートやブーツのために今すぐにでもしたいという人には、脂肪吸引が良いといえます。まとめて脂肪を吸引できるような、他の部位のような大きな脂肪のかたまりはふくらはぎには存在しないそうです。

脂肪は浅い層の部分だけを吸引することになりますので、脂肪吸引の効果がすぐに表れないかもしれません。他の部位よりも、ふくらはぎの脂肪吸引は技術力がなければいけません。いかに多くの脂肪を取るかよりは、いかに美しく脂肪を残すかが重視されます。違うダイエット方法を検討した方がいいといえるのは、ふくらはぎの太さが脂肪ではなく、むくみや筋肉の発達である場合ではないでしょうか。

医師や病院選びは念入りに行い、技術力のあるところで施術を受けることが、ふくらはぎダイエットを脂肪吸引で行うという場合には必要でしょう。
手術費用が高いか低いかということで、技術力を判断することはできません。カウンセリングを受けて話を聞くなど、事前の情報収集がふくらはぎダイエットを脂肪吸引で行うために重要ではないでしょうか。  


Posted by しゅー at 13:50Comments(0)ふくらはぎ

2010年05月25日

ふくらはぎのむくみとダイエット

どのようにふくらはぎダイエットをすれば良いのでしょうか。キュッと締まったふくらはぎは、ブーツやニーソックスなどをきれいに履きこなすために大切なことです。

ひとつの方法として、ダイエットで気になる部分の脂肪を燃やすこともあげられますが、非常に足がむくんでいるという人がたくさんいるようです。ふくらはぎをダイエットをするためには、ふくらはぎの血流を良くするために、マッサージなどをするという方法もあるようです。
リンパ腺や静脈の動きが鈍ることをむくみといい、胞間の組織間液が滞ってしまっているのです。女性は特に生理はホルモンの関係で足がむくみやすくなります。立ち仕事や同じ姿勢で居つづけると全身の血行も悪くなって、水分が下半身に溜まりやすくなります。

マッサージで、ふくらはぎのダイエット効果があるものをすることで目指すことができるのが、むくみ改善です。ダイエット効果が期待できるのが、部屋を温かくして、風呂上がりや足を冷やさない場所でもみほぐすというやり方です。ダイエットにとって大事なことは、水分補給をまめにすることであり、ふくらはぎのむくみを改善するためにも不可欠です。

サイズの合わない靴やヒールで足に負担をかけないこと、長時間同じ姿勢でいないことも大事です。足を少し高くして寝られるように、夜寝る時は四つ折りにした毛布の上に足を乗せると良いでしょう。日々のちょっとした心がけでふくらはぎダイエットにつながります。  


Posted by しゅー at 09:40Comments(0)ふくらはぎ

2010年05月23日

ダイエット停滞期とリバウンド

考え方を変えれば、停滞期とはダイエットが滞りなく進んでいる証拠です。
ダイエットを続けて停滞期をくぐりぬければ、再度体重は下降線を描きますし、一度の停滞期の突破は次回以降の励みになります。逆に、停滞期の真っ最中にダイエットをやめてしまうと、リバウンドが起こりかねません。

ダイエットを急にやめた場合、減っていた体重がぐんぐん元に戻って元以上の体重になってしまうことがリバウンドという現象です。
一次的な減量は達成したものの、あっという間に元に戻ってしまって結局はダイエット失敗となるわけです。停滞期に入った体は、代謝が下がりカロリー消費が少なめです。できるだけ効率よく食べ物からカロリーを取り入れ、その反面必要なカロリーは最低限度で済むようにしているのです。

できるだけカロリーを使わず貯め込もうとしている体に通常通りの食事を補うと、ダイエット以前よりカロリー吸収が多くなってしまいます。そして、リバウンドでの増加エネルギー分は、脂肪として体内に蓄積されます。停滞期に入ると、気持ちも落ち込みがちです。停滞期は食べることでこの辛さから解放されるならという思いから、ダイエットを中断してしまいやすい時期でもあります。停滞期に入ったら気を引き締めて、ダイエット中止からリバウンドという流れに陥らないようにしましょう。  


Posted by しゅー at 16:34Comments(0)ダイエットの停滞期

2010年05月23日

ダイエット停滞期の対処方法

ダイエットが停滞期に入った場合の対処方法はあるのでしょうか。心がけたいことは、停滞期はダイエットにはつきものだということを認識することです。ダイエットの停滞期は、時にとても気持ちを落ち込ませます。

自分に何らかの問題があったためにダイエットが順調に進んでいないのではないかと考える方もいるようです。間食にクッキーを1枚食べたのが良くなかったのか、昨日のカロリー摂取が多かったのかとぐずぐず後悔するのは逆効果です。何とかして効果を出そうとますます食事量を減らしたり、激しい運動をしても体に負担がかかるばかりです。ダイエットを続けていく上で停滞期は避け難いものだと見切りをつけて、とにかく継続することを考えます。どんなに長期間続いても停滞期はせいぜい2ヶ月程度です。

いずれは元通りになると自分に言い聞かせつつ、ダイエットを続行しましょう。毎日体重を量ってグラフ化することも効果的です。数値化すると停滞期はかなりはっきりとわかります。何となくダイエットが進んでいないようだという焦りも、データをはっきりさせることで解消されます。
ブログを開設して自身のダイエット状況を記録している人もいますので、そういった人を励みにすることも有効です。停滞期にはダイエットを志した初期の目的をもう一度見つめ直すなどして、気持ちを立て直していきましょう。  


Posted by しゅー at 16:32Comments(0)ダイエットの停滞期

2010年05月23日

ダイエットの停滞期とは

気合いを入れてダイエットをして、停滞期に入ったことがある人は少なくありません。少なからずの人が、ダイエットを停滞期のために諦めてしまっています。停滞期とは、以前と同じ運動量や食事量のコントロールをしているのに、減り続けていた体重がしばらく減らなくなるという状態です。

頑張って食事を減らし、運動も続けているのになかなか形になって現れないのは精神的にも苦しいでしょう。とはいえ、停滞期の最中にダイエットを諦めて食事などを元に戻すと、急激な体重増加も考えられます。停滞期は必ず終わると信じて、悲観的にならずにこれまで通りのダイエットを続けることが大事です。ホメオスタシスという機能があるため、停滞期という状態が発生します。血圧や血糖値、内臓の働きは、急激な温度変化や湿度変化、摂取カロリーに変化があってもある範囲の均衡を保とうとします。普段、人の体は摂取したカロリーの全てを体内に取り入れてはいません。

しかし食事量を急激に絞ると、わずかなカロリーをあまさず貯め込もうとします。蓄積されている脂肪の代謝は低下し、減らした食事量に応じて体内の消費カロリーも落ちます。体内の代謝が下がればカロリーは減りにくく、体重も減らなくなります。停滞期にかかわらずダイエットを続行していれば、ほどなくして停滞期は終わり、体は以前と変わらぬペースでカロリーを消費します。  


Posted by しゅー at 16:31Comments(0)ダイエットの停滞期