2011年02月28日

脂肪がつく原因

「どうしてこんなに脂肪がついてしまったのだろう?」ぽっこりした自分のおなかを鏡で見て思った事はありませんか。
脂肪は、理由も無しに勝手にムクムクと湧き上がってくるものではありません。脂肪がついてしまった事には、必ずそれなりの理由があるはずです。それでは、一体なぜ脂肪がついてしまったのでしょう。

まず、脂肪がついてしまう原因には、
◆食生活によるもの
◆体質によるもの
◆加齢によるもの
◆運動不足によるもの

等が考えられます。

食生活によるものでは、なんと言っても食べ過ぎです。腹八分目くらいで我慢できずに、常に満腹になるまで食べていると脂肪がつくのは当たり前です。
また、脂っこい物やカロリーの高い物を中心とした食事をしていても、脂肪はどんどんついていきますね。

体質によるものでは、親から受け継いだ遺伝的な事が原因と言えるでしょう。親が肥満体質でしたら、あなたもその危険性があると考えて下さい。

加齢によるものでは、年齢を重ねると疲れやすくなったり、面倒くさくなったりして、活動量が減ってしまいます。それなのに、若い時と同じ量を食べていたのでは、消費されるエネルギー以上のカロリーを摂取してしまう事になります。

運動不足によるものでは、文字通り運動が不足しているのです。いくら食べ過ぎたとしても、その分運動して体を動かしていれば、脂肪はどんどん燃焼されて体につく事はありません。

今までと同じ量しか食べていないのに、最近脂肪がついてきたな、と感じるのは、このような理由があるからなのです。  


Posted by しゅー at 12:27Comments(0)体脂肪

2011年02月23日

ヒアルロン酸とコラーゲンは美肌に役立つ美容成分

ヒアルロン酸とコラーゲンは美肌に役立つ美容成分です。ヒアルロン酸はムコ多糖類の一種で炭素や水素等から成り立っており、美容成分であるコラーゲンと同様に体内からも産出される美肌に役立つ成分です。

老化による肌の乾燥やシワ対策をしたいという人は、サプリメントなどの形でコラーゲンやヒアルロン酸を取り入れましょう。体内で生成される量は年と共に減っていきます。ヒアルロン酸は、美容整形にも使用されている美肌に役立つ美容成分です。動物の骨や皮からコラーゲンやヒアルロン酸は精製することができます。

ヒアルロン酸は天然成分のものだけでなく、人工的に作り出して使われていることもあります。化粧品にヒアルロン酸が配合されていることが多いのは、人工的に作ったヒアルロン酸はコラーゲンより遙かに安く、一度にたくさん作れるからです。ヒアルロン酸は、ヒアルロン酸ナトリウムという状態で化粧品に含まれており、肌にしっとりとした感触を付与する働きがあります。

ヒアルロン酸は、美容液や乳液に配合させるのにうってつけの成分といえます。ヒアルロン酸は、コラーゲンとは異なり肌の保湿に効果を発揮し、化粧品との相性が抜群に良いので、洗口液や点眼薬にも使われています。

この時、ヒアルロン酸の効果を引き出すために、ただヒアルロン酸を摂取するのではなくコラーゲンやビタミンを同時に摂取しましょう。
ヒアルロン酸を体内に取り込みやすくするには、ビタミンB群とビタミンCが役に立ちます。コラーゲンやヒアルロン酸のサプリメントをビタミンと一緒に取り入れるという方法は手軽で効果的なので、ぜひはじめてもみてください。  


2011年02月21日

コラーゲンとヒアルロン酸の違い

コラーゲンとヒアルロン酸はそれぞれ異なる成分です。蛋白質の一形態であるコラーゲンは、生命活動には欠かせません。

一方、ムコ多糖類という糖で作られているのがヒアルロン酸です。年齢と共にヒアルロン酸やコラーゲンの体内量は失われていきます。生成される量が減っていくのです。そのため、年を取っても若さあふれる肌をキープしたいという人は、ヒアルロン酸やコラーゲンを外から摂取する必要があります。

人間の体内の蛋白質の約30パーセントがコラーゲンだと言われており、特に皮膚の真皮部分については70パーセントを占めるコラーゲンは重要な成分なのだそうです。体細胞を増加させたり内臓器官を合成させたりする時もヒアルロン酸は活躍しています。臓器の位置を保つ働きや、傷口にフタをする役目も担います。コラーゲンが不足すると、しみやしわ等の肌への悪影響はもちろん、関節痛や骨粗しょう症という病気の引き金になる場合もあるようです。

コラーゲンを多く含む食品は高カロリーな物が多く、脂肪過多で身体に負担が掛かるので注意も必要な場合もあるようです。タンパク質に属するコラーゲンはアミノ酸なので、コラーゲンを多く摂取してしまってもさほど異常はありません。

コラーゲンを美肌を作るための成分として関心を抱いたなら、美肌になるために必要な成分としてヒアルロン酸も併用すると弾力のある若々しい肌を作ることができるでしょう。最近ではコラーゲンとヒアルロン酸が一緒に含まれているサプリメントやサポート飲料も発売されていますので、一度試してみてはいかがでしょうか。  


2011年02月19日

コラーゲンとヒアルロン酸の関係性

張りのある若々しい肌のためには、コラーゲンやヒアルロン酸が欠かせません。ヒアルロン酸やコラーゲンが老化などで失われると、お肌の弾力が失われて乾燥したザラザラの肌になります。

どんなに良質のヒアルロン酸を補ってもコラーゲンが不足していたら、肌成分のバランスが取れず、やはりお肌のトラブルを引き起こしてしまいますので、コラーゲンとヒアルロン酸には重要な関係性があります。サプリメントにはコラーゲンサプリメントもあります。様々な食品に含まれているコラーゲンですが、食事を制限しているならサプリメントがおすすめです。サプリメントやドリンクにはヒアルロン酸が配合されているものがありますので、食品の含有率が少ないヒアルロン酸はこちらから補充してください。コラーゲンもヒアルロン酸も、美容効果のある成分として広く知られていますが、どこに差があるのでしょう。

コラーゲンとヒアルロン酸は肌への保湿を司るという点はにていますが、成分としては全く異なります。動物性タンパク質の一種であるコラーゲンに対し、ヒアルロン酸はムコ多糖類という種類の糖です。コラーゲンとヒアルロン酸のうち、ヒアルロン酸の方がアレルギー反応が出にくいようです。

ヒアルロン酸のサプリメントやドリンクは、コラーゲンよりも高い価格帯で取り扱われているようです。美肌に作用するコラーゲンとヒアルロン酸ですが、コラーゲンは肌の張りを、ヒアルロン酸は肌のみずみずしさを助けます。ヒアルロン酸もコラーゲンも、肌にはとても重要な成分です。どちらが優先というものはないので、等分に取り入れてください。  


2011年02月13日

一週間のダイエットとは

どのように一週間のダイエットを行えば良いのでしょうか。
ダイエットをする人の中には、どちらかというと早めに結果を求めたがる人がいます。短期間で、たとえば一週間でダイエットができるという方法の人気が高まっているのもそれが理由かもしれません。

思うように運動をする時間が取れないという人に効果的なのは、ちょっとした毎日の生活の合間に運動をすることです。もっとも健康と美容のために望ましいのは、体質の改善をするダイエットです。一週間程度でできるものではありませんが、今すぐたるみを引き締めたいとい気持ちを持つことはよくあります。

脂肪燃焼の促進や摂取カロリーの制限を集中的に行うことで、短い期間内で体重を減らすというものが、一週間で行うダイエットの特徴です。

心身共に負担が、一週間で行うダイエットは、時間をかけてじっくり行うダイエットよりかかってしまいます。健康を保ちながら食事制限をするだけでなく、短い間にせよ空腹感とどう向き合っていくかも重要な命題です。中でも育ち盛りの人は、ある程度は栄養を取り入れないと体の成長のためにはよくありません。

育ち盛りのときはしない方がいいのが、この一週間でのダイエットです。認識しておきたいのは、一週間などの短期間のダイエットは無理なダイエットになりやすく、体力低下や健康状態の悪化を招きかねないということです。  


Posted by しゅー at 15:40Comments(0)一週間のダイエット

2011年02月13日

一週間のダイエットの方法

限られた期間内に何をすべきかプランニングが大事なのが、一週間でダイエットを成功させるという計画です。

まず最初に目標を決めることです。いつから開始していつで終了するのか、一週間で何㎏のダイエットをしようと思うのか。心身共に負担がかかるダイエット方法なので、漫然と続けていては具合を悪くしてしまいます。


プランがはっきりしている方がダイエット中のモチベーションも維持できます。自分の現在の体型やBMIについても調べて、どんな理由で体脂肪が蓄積されたのかを考えてみましょう。自分に合う方法を探すためにも、一週間でできるダイエット方法は、書籍やネットなどでいくつかの方法が紹介されているので見てみましょう。

代表的な一週間でダイエットができる方法として、野菜スープを食事に取り入れて炭水化物を控えるというものがあります。一週間分の食事が厳密に決まっているリセットダイエットという方法もあります。朝食はグレープフルーツ、一定の条件を昼と夜は守りながら食事をするというのがこのやり方です。

c食事制限がきついという人なら、ジョギングなど体を動かすダイエットがいいでしょう。ラップを巻いたりサウナスーツを着用するという方法も、短期間で効率的な運動がしたいならおすすめです。一週間のダイエットは、体重の減少が一過性に終わる可能性があるため、ダイエット終了後のことも考えておきたいものです。  


Posted by しゅー at 15:06Comments(0)一週間のダイエット

2011年02月13日

一週間のダイエットの注意点

一週間でダイエットを成功させたいという人は多いようです。短期間で行うダイエットには様々なデメリットがあります。その間は体に負荷がかかりますし精神的にも厳しいのが、短い期間でダイエットをする場合の特徴です。

ダイエット中は、プランがはっきりしている方が、モチベーションを保ちやすいかもしれません。生理周期など1カ月のサイクルで体の機能が動いている女性はとくに、ダイエット期間として一週間は短すぎると認識されているのです。

よく一週間のダイエットの紹介で、楽で簡単なダイエットとして紹介されているのですが、事実はそう簡単なものではないのです。

リバウンドのリスクが、一週間という限られた期間内で集中的にダイエットを行うことで高まります。食事制限を極端に行なうと、基礎代謝が低下して筋肉量も落ち、体を飢餓状態にします。脂肪がなかなか燃焼しない体質に変化します。運動量や食事内容をダイエット後に不用意に元に戻すと、どこまでも水を乾いたスポンジが吸うようにカロリーを吸収し、急激に体重が元に戻るという場合がよくあります。

短期の一週間というダイエットが長期ダイエットより良くないというわけではないようです。長期ダイエットでも短期目標をたてることは効果的です。一週間のような短期ダイエットの成功をどうつなげていくかでダイエットの成功や失敗が見えてきます。  


Posted by しゅー at 15:04Comments(0)一週間のダイエット

2011年02月08日

断食ダイエット注意点

自然治癒力が人間には備わっています。
そのチカラが発揮されるのは、体を放っておいた時なのです。断食をした時に体内で必要な栄養分を探し始めるように、外から何のアクションもなければ自分自身で体を再生させようとするのです。

ダイエットのための断食は、この自然治癒力にも似て体が本来持つ機能を高める行為といえるでしょう。
しかし、それもやりすぎると危険です。本来は宗教上、精神修行などに用いられ、また医療では「絶食」と呼ぶ医療行為のひとつとして適切な方法で行われています。

ダイエットが目的だけで、断食を長期間続けることは体に負担をかけるだけでなく、精神的にも悪影響を及ぼします。特に成長期にある女性の断食は生理不順などの弊害も懸念されるので行うべきではありません。

断食ダイエットは、代謝により不要なものが排泄された結果です。続ける事でみるみる痩せるというものではないことを知っておく必要があるでしょう。

また、激しい空腹感に襲われますので必ず復食期(おかゆなど体に負担のかからない食事を摂る)を設けなければなりません。断食ダイエットを行う時は必ず正しい手順を踏む事です。これが絶対条件になります。  


Posted by しゅー at 22:46Comments(0)断食ダイエット