2011年11月30日

冷えを取る

どんなにダイエットしても、どうしても痩せられない場所ってありますよね。
部分痩せというのは、すごく難しい物です。例えば、足痩せ。最近は、細くないと履けないジーンズが多くなりました。

ウエストだけをみて購入したら、太ももで止まってしまったなんて経験はありませんか?そんな事になったら、とても悲しいですよね。では、どうして細くできないのでしょうか?一概にはいえませんが、多くの場合、「冷え」が原因で、足痩せに成果がでないようです。

下半身が冷えやすい方は、その部分の代謝が落ちているので、脂肪が落ちにくいのです。また、血行も悪くなりますし、リンパに老廃物が溜まりやすくなります。冷えによる下半身太りの場合、ただ、浮腫んでしまっているだけという事も多いのです。冷えを改善し、リンパのマッサージで血行をよくするだけで、足が細くなったという方も、少なくありません。

もちろん、脂肪で太くなっている場合も、代謝がよくなれば脂肪が燃焼されやすくなりますので、効果が期待できます。この「冷え」というのは、足だけでなく、全身のダイエットにおいても、痩せにくくなる原因になる厄介な物です。ダイエットをする際は、カロリーや運動だけでなく、冷えの改善にも力を注ぐようにすると、より効果が得られるでしょう。せっかくの努力を最大限の成果に繋げる為にも、このポイントは、しっかりと押さえておきましょう。  


Posted by しゅー at 12:17Comments(0)足痩せ

2011年11月26日

むくみを取る

足の部分ダイエットに挑戦する際、なにより先に始めないといけないのは、「浮腫み」の解消です。筋肉が比較的少ない女性は、男性に比べると浮腫みが起こりやすいのです。

仕事で、ヒールの高い靴を履かなくてはならない方、そんな靴で立ちっぱなしだったり、長時間歩いたりしている方、女性ではとても多いですね。仕事でなくとも、オシャレの為にヒールの高い靴を好んで履いている方も多い事でしょう。

でも、そのせいで負担が掛かり過ぎて、リンパに老廃物が溜まりやすくなっているかもしれません。リンパの流れが悪くなると、浮腫みは避けては通れません。朝はゆとりがあったブーツが、夜には必死になっても履けないなんて事は、今までにありませんでしたか?

それは、足が浮腫んでいる証拠です。浮腫みの対策には、リンパマッサージが一番です。お風呂にゆっくりと浸かりながら、老廃物を流しましょう。寝ころぶ時に、クッションなどで足を少し高くしておくのも、効果的です。

この時は、そのまま寝てしまわないように注意してください。エステに行って、プロにお願いするのも、たまには、自分へのご褒美にいいかもしれませんね。浮腫み対策には、色々な方法がありますが、自分に合った方法を探し、無理なく続けて行ってください。その日に溜まった物は、次の日まで持ち越さない事。心と体、両方の健康の為にも、これだけは徹底して行きましょう。  


Posted by しゅー at 22:40Comments(0)足痩せ

2011年11月25日

デューク更家

デューク更家さんと言えば、独特のウォーキング法で有名です。
ウォーキングをして痩せることが出来るのであれば、簡単ですし、お金も掛かりません。しかし、ただ単にウォーキングをしていたのでは、楽しくありません。

楽しくウォーキングが出来る方法を、デューク更家さんは伝授して下さっています。毎日のウォーキングが、楽しいと思えなければ、ストレスが溜まる一方です。それでは、ウォーキングで痩せたとしても、成功したとは言えないでしょう。

心身ともに健康になれ、気持ちも朗らかになって、初めてウォーキングでのダイエットに成功ということになるのではないでしょうか。デューク更家さんの紹介するウォーキング法は、何種類もあります。その中で、自分に出来る方法を選んで、1日に1種類、1mでもいいので毎日続けることが大切になります。毎日続けることによって、確実に体に変化が見えてきます。

デューク更家さんのウォーキング法は独特なので、外で1人で行うのには、少し勇気がいるかもしれません。しかし、1mウォーキングならば、外に出なくても家の中で出来ますので、安心ですね。また、ストレッチも合わせて行うことで、ふくらはぎも引き締まってきて、位置が高くなります。このストレッチは、かかと立ちと爪先立ちを繰り返すものです。とても簡単です。毎日の継続で、女性らしい歩き方と、綺麗な足を得られるといいですね。  


Posted by しゅー at 10:21Comments(0)足痩せ

2011年11月24日

セルライトを取る

ダイエットをしても、下半身はなかなか細くならない・・・と言うことはありませんか?それは、セルライトが原因でしょう。

セルライトを取らないと、足は細くなりません。では、どうしたらよいのでしょうか。セルライトは、1度出来ると自然には無くなりません。もちろん、何をしても無くならないというわけではありません。ダイエットには、食事制限や運動と言った方法があります。しかし、セルライトを除去するには、それだけの方法では取れません。

もちろん、食事を意識的に変えて、サプリメントなども取り入れていくことは大事です。サプリを取り入れなくても、毎日の食生活で塩分を控えるとか、お菓子類は控えるとか、野菜を多く摂取するとか、たくさんの方法はあります。

総合すると和食をメインにした食事を心掛けるといいと思います。他にも、適度な運動も必要です。それと同時に、マッサージも重要になってきます。入浴後など、血行が良くなっている時に、リンパマッサージを行なったりして、血流を良くする事を考えていかなければならないでしょう。血流が良くなると、溜まった老廃物が流れていき、セルライト除去にも繋がっていきます。

また、骨盤の歪みによりリンパ管を圧迫している場合もあります。その場合は、下半身への血流が悪くなり、セルライトが出来る要因になっているのです。まずは、骨盤が歪んでいるかどうかを調べてみましょう。食生活の改善や、運動、マッサージなどを毎日続けていけば、必ず効果は現れます。頑張りましょう。  


Posted by しゅー at 09:44Comments(0)足痩せ

2011年11月23日

アイソメトリック

最近、話題になっているアイソメトリック。足痩せなど、部分痩せにも効果があるといわれていますが、この、「アイソメトリック」とは、そもそもどういった物なのでしょうか?

日本語にすると、「等尺性筋収縮」だそうですが、これもまた解りにくいですね。
これは、筋肉じたいの長さをそのままに、数秒間だけ負荷を掛けて、筋肉を緊張させる事で鍛える方法です。

体操などのように、筋肉の収縮によって鍛える方法とは、根本的に違うという事です。筋肉を動かさないで負荷を掛けるのですが、この方法ですと、筋力だけでなく、代謝もよくなります。また、道具が必要ないので、費用が掛かりませんし、場所も選びません。

1箇所に数秒なので、忙しい方には持ってこいの方法です。これを効果的に行う為のポイントとしては、痩せたい所を意識する事と数秒間は力を入れたまま固定する事です。そして、力を加えている間は、ちゃんと息をしておく事。そして、押した後は引く事。これくらいですね。

スポーツを行う為の筋トレ法としては、不向きではありますが、足などの部分ダイエットには、とてもお手軽で、有効な方法だといえるのではないでしょうか。コツさえ押さえれば、誰にでも簡単に実践できるので、「腹筋毎日百回!」などと、頑張るよりは、負担が少ないので、続けやすいかと思います。興味が湧いた方は、是非挑戦してみてください。  


Posted by しゅー at 13:39Comments(0)足痩せ

2011年11月18日

キャベツダイエットの方法

誰でも簡単に実践できるキャベツダイエットの方法には、どのようなものがあるのでしょうか。
キャベツダイエットは、とてもシンプルなのが特徴です。キャベツ1玉を6つに分けて食べるキャベツダイエットは、生で食べやすいようにザク切りにして食べるだけという単純なものです。ザク切りにしたキャベツを毎食時の前に食べて、実際の食事の量を減らすよにするものです。

満腹感をしっかり得られる点が、キャベツダイエットの他のダイエットに無い大きな特徴なので、よく噛んでキャベツを食べるようにすると、もっともっと満腹感が得やすくなるので効果がさらにアップするでしょう。基本的には生のキャベツをそのままで食べます。

飽きないようにノンオイルのドレッシング等をかけて食べても良いようです。必ず1日に70グラムのたんぱく質を摂取するようにしましょう。ダイエット中だと低カロリーの食品を食べた方が良いように感じてしまいますが、実際には、ダイエット中は基礎代謝を維持する為にたんぱく質は欠かせない栄養成分だそうです。

キャベツダイエットを成功させる秘訣は、たんぱく質を摂取するために、卵1個、肉類を70から80グラム、牛乳、豆腐、魚などを適度に摂るようにする事でしょう。キャベツだけで終わらせずに、たんぱく質のほか、野菜やご飯なども適度に食べると腹持ちも良く、キャベツを食べると、かなり満腹感を得られるとはいえ、リバウンドのリスクを減らすことができるでしょう。

キャベツダイエットは最初のうちは口が淋しい事も、他のダイエットのように空腹感を感じる事はあまりありませんがあるかもしれません。甘いものは間食に摂る事は禁物です。キャベツか果物をできれば食べるようにしましょう。夕食を8時までに食べ終わるようにすると、キャベツダイエット中はさらにダイエット効果がアップするので良いかもしれません。  


Posted by しゅー at 07:40Comments(0)キャベツダイエット

2011年11月16日

キャベツダイエットで痩せられる理由

誰でも痩せられるのが、キャベツダイエットというダイエット方法です。
ダイエットを今まで続けられずに途中で断念してしまったような人でも、成功できるかも知れないのがキャベツダイエットです。ストレスのかからないダイエット方法なので成功しやすいダイエット方法だと言えるのが、このキャベツダイエットです。

キャベツダイエットで、痩せる事が出来る最大の理由は、やはり満腹感を得られることです。空腹感にどうしても耐えられなくなり途中で挫折してしまう事が、よくある食事制限によるダイエット方法の場合はほとんどでしょう。誰でも一度はダイエットにチャレンジしてみたけれど、空腹感に我慢できずにダイエットを中止した事があるのではないでしょうか。

ダイエットしたいからといって、ダイエットする直前までは食べていたのに、次に食べ物を食べた時に、そのカロリーを今まで以上に体内に貯めておこうとするので、食べる量を急に制限してしまうことは体も緊急事態と判断して、ダイエットにおいては悪循環とこれもまたなってしまいかねません。キャベツを10分ほどかけてゆっくりと噛んでいくので、それだけで脳の満腹中枢が刺激されて、その後の食事で少しの量を食べただけでもお腹いっぱいと感じるようになるのが、キャベツダイエットの特徴です。

3回の食事の前にキャベツをしっかり食べるので、お腹がすきすぎて、食事の時にいっぱい食べてしまうような失敗も起こる事がありません。体重が減るだけではなく、美肌効果や血液をサラサラに変える効果も、キャベツダイエットには期待できます。肥満の人にありがちな、糖尿病や成人病、高血圧などの生活習慣病の予防にも役に立つようです。

キャベツを利用したダイエットは、たんぱく質も必ず摂る事を推奨しているので、ダイエットにありがちな基礎代謝が落ちてしまう事もなく、健康的に且つ確実に痩せる事が出来るダイエット方法なのです。面倒なカロリー計算もしたくない人や、疲れる運動なんかしたくない人でも、キャベツダイエットはダイエットに成功できる可能性のあるダイエット方法としておすすめです。

キャベツダイエットで痩せられるワケ  


Posted by しゅー at 10:15Comments(0)キャベツダイエット

2011年11月11日

キャベツダイエットとは

キャベツをダイエットに活用する方法を知っていますか。
キャベツダイエットは、リーズナブルで簡単、どんな人でも挑戦できる信頼性の高いダイエットとして知られています。

キャベツダイエットの方法はとても簡単で、普通に食事をする前に、1/6サイズのキャベツを食べやすく一口大に切り、それを食べるだけです。ダイエットといえば苦しい食事制限がイメージされますが、このキャベツダイエットは厳しくつらいダイエットで無い点が人気の理由でもあります。お腹がすいて辛い思いをするダイエットは避けたいという人でも、キャベツを食べていればその他の食事制限がないというキャベツダイエットなら安心して取り組めるでしょう。

ダイエットでは、食べたいものが食べられないというイライラが、日増しに強くなってきます。また、摂取カロリーを減らして体重を落とそうとしたところ、エネルギーが足りずに体に力が入らなくなってダイエットを中断したという人もいます。キャベツダイエットでは、毎食前にキャベツを摂取することになりますから、必然的にお腹がいっぱいになります。空腹に苛まされるという心配はなく、ダイエットができます。

空腹と戦わずにダイエットができることが、キャベツダイエットの強みです。ダイエットに挫折しづらくなりますし、大好きな食べ物を目の前に我慢を続けるということもしなくて済みます。とはいえ、カロリーの高い物ばかりを大量に食べ続けていては、キャベツダイエットといっても体重は増えざるをえません。油で揚げたものより蒸したり茹でたりしたものを食べた方が低カロリーの食事ができます。

できる範囲で食事を少なくしたり、調理法を工夫したり、低カロリー食材を選ぶことはダイエットに効果的です。
キャベツダイエットは、高価なダイエット器具等を購入する必要はありません。必要なのはキャベツのみなので金額的にも手軽に出来きます。ダイエットを実践する期間やペースも自分の都合に合わせてダイエットすることができるので、これまでダイエットに成功出来なかった人でも、継続できるダイエット方法かも知れません。  


Posted by しゅー at 12:33Comments(0)キャベツダイエット

2011年11月10日

お風呂ダイエットとリンパマッサージ

リンパマッサージをお風呂ダイエットと組み合わせたダイエットのやり方があります。リンパは血液と同じように人体に張り巡らされているものです。栄養物や免疫抗体を輸送しており、組織間液という液体がリンパ管を通っています。むくみは、リンパ管を流れる組織間液が細胞の間に溜まってしまうこと事で起こります。

むくみを解消するには、リンパ官の流れを整えるマッサージをお風呂に入りながらすると効果的なのでおすすめです。お風呂で体を十分に温めながらリンパをマッサージをする事によって、老廃物が出やすくなるので、むくみ防止に役立つだけでなく、血液のドロドロを解消したり、ダイエットの効果を高めることも出来るようになります。

では、お風呂の中でどういったリンパマッサージをすればいいでしょう。リンパマッサージをお風呂で行う時は、最初に湯船に身を沈めて体温を上昇させます。十分に体が温まったら、リンパの流れている部分に指を滑らせるようにして優しくマッサージをしていきます。鎖骨のくぼみの上から中央へ、同じく鎖骨の下から脇の下へ、リンパ管がつながっています。

この部分をマッサージでよく刺激することで顔へと続くリンパの循環が良くなり、顔のむくみが取れて小顔になれます。小顔マッサージでは、鎖骨周辺のリンパマッサージを10回くらいずつ行った後で、あごから頬にかけて指4本で引き上げるようにしてマッサージを10回行います。足を細く見せたいという人は、足のリンパマッサージを施すといいでしょう。

足首を起点に、膝の裏に向けてゆっくりとマッサージをするとむくみも軽くなります。リンパマッサージは、顔や足のむくみ意外にも、太もものシェイプアップにも効果が期待できます。お風呂で太ももを細くするマッサージをしてみてください。お風呂のリンパマッサージは誰も簡単にできるダイエット方法ですので、一度実践して効果を試してみてください。  


Posted by しゅー at 09:34Comments(0)お風呂ダイエット

2011年11月09日

半身浴とお風呂ダイエット

ダイエットに半身浴が効果があることは、前々から知られていることです。半身浴とはお風呂ダイエットの一種で、胸から下の下半身だけを湯につけます。

半身浴で使う湯は普通よりも少々ぬるめです。37度から40度の、少しぬるいと感じるくらいの湯に20分~30分ほど入ります。普段の入浴より、少し時間を掛けてゆっくりと入り、体をしっかり温めることがポイントです。ぬるい湯にずっと入ることによって体は体幹からしっかり温まり、発汗作用が促進されるといいます。

時間をかけてぬるい湯に入ることは、のぼせずに体温を上げ続けるという効果が期待できます。湯あたりを起こさずにずっと湯に浸かることで新陳代謝が良くなり、エネルギーが燃えやすくなります。新陳代謝が促進されることでカロリー消費量も高まりますので、半身浴はダイエットにいいと言われているのです。半身浴でのお風呂ダイエット効果は、これ意外にもあります。

半身浴によって体をしっかり温めると、血行が促進され、肩こりや腰痛の改善、冷え性の改善が期待できます。美肌に関心がある人にも半身浴はおすすめです。半身浴で毛穴が開き、体に残る不用な成分が体外に出やすくなるためです。お風呂にゆっくりとつかる、半身浴のダイエットは、体や心を緊張からときほぐしてリラックスさせてくれるので、副交感神経の働きが活発になる効果もあります。金銭的な負担もかからずにできるお風呂ダイエットは、安心で手軽なとてもいい手法です。

ダイエットというと、食事制限をしたり運動したりと、精神的な負担がかかることが多いのが特徴ですが、半身浴によるお風呂ダイエットは手軽に誰でも簡単に実践できるので、おすすめのダイエット方法の1つです。  


Posted by しゅー at 09:51Comments(0)お風呂ダイエット

2011年11月08日

お風呂ダイエットとは

簡単にお風呂でもダイエットができます。普段の生活で利用するお風呂も使い方によってはダイエットに役立たせることができるようです。

お風呂には毎日入っている人がほとんだと思いますが、お風呂ダイエットと言うのをご存知でしょうか。お風呂ダイエットと言うのは、その名の通り、お風呂に入る時間を使ってダイエットする事です。

ダイエット効果が入浴で促進されのであれば利用しない手はないという人は多いようです。お風呂に入ることそのものがダイエットに作用する内容を、最初に踏まえておきます。ダイエットを成功させるためには、基礎代謝に関わる知識が重視されることを認識している方は多いでしょう。

人の身体が生命活動を営むために必要とされるエネルギーが基礎代謝で、安静にしていても使われるものです。基礎代謝をアップさせることで脂肪が燃焼しやすい体になれるわけですが、性別や筋肉の割合、生活習慣や食事内容でも基礎代謝は影響されるという特徴があります。

人の身体は運動でカロリーを消費しますが、その際、基礎代謝の高い人ほどカロリーが燃えやすいという特性があります。基礎代謝がどのくらいあるかによって、ダイエットをしたい時に食べるべき食事量も変わってきます。基礎代謝はお風呂に入ることでより促進される傾向があるため、ダイエットにお風呂が関わってくるというわけです。

半身浴などをしなくとも、普通にお風呂に入るだけで、基礎代謝は通常よりもアップします。ダイエットでは、基礎代謝の高い身体の方が運動などによる脂肪燃焼も効率が良くなります。お風呂に入り体温を高めることは、基礎代謝を向上させる作用があります。  


Posted by しゅー at 12:38Comments(0)お風呂ダイエット