何はなくても美容と健康

体脂肪率が肥満を示す数値になっていたとしたら、きっとあなたは、「食べ過ぎ」が原因だと思って、食事の量を減らす事から始めるでしょう。

もちろん、それは決して間違った事ではありませんし、必要以上のカロリーを摂取する事は脂肪がつく最大の原因と言えます。
けれど、無理なダイエットをしてしまうと、却って痩せづらい体になってしまう可能性があるので、注意が必要です。

それでは、体脂肪を減らすのに適した食事とは、一体どういった物なのでしょう。まず、体脂肪を減らそうと思ったら、食事は必ず３食食べるように心掛けましょう。人の体は空腹の時間が長くなると、その後に摂取したエネルギーを生命維持の為に体の中に蓄えようとします。

つまり、脂肪を蓄えやすい体になってしまうと言う訳です。朝食抜きダイエットなどもありますが、体脂肪を減らすには食事は３回に分けてきちんと食べる事が理想です。また、脂肪が多そうだといった理由から、肉を避けた食事をするのにも注意して下さい。

脂肪を燃焼させる為には、まず基礎代謝を上げる事が必要です。基礎代謝を上げるには筋肉が必要なのですが、その筋肉を作るのがこのたんぱく質です。出来れば毎日たんぱく質を摂取出来るように、肉や魚を食事に取り入れるようにして下さい。

当たり前の事ですが、摂取するカロリーの量が消費するカロリーの量よりも多くなると体脂肪が増えてしまいますので、食品に含まれるカロリーの量は大まかでいいので、把握しておくようにすると良いでしょう。