何はなくても美容と健康

ダイエットを成功させるには、食生活による摂取カロリーと、運動などで消費するカロリーの釣り合いを考えることです。
ダイエット時は、カロリー消費量に関心を向けるようにするといいでしょう。ダイエットをうまく行うためには、食事から取り入れるカロリーを減らすほかにも、体を動かしてカロリーを使うことが重要です。

人間の体は、じっとしていても生きていくためにある程度のカロリーを使っていますが、体を動かし、率先してカロリーを消費することで、効率のいいダイエットが可能になります。基礎代謝は何もしない状態でも使われているカロリーで、１時間につきおよそ５０キロカロリーです。

ここに加えてゆっくりめの散歩を行うだけで、１時間に１５０ｋｃａｌを使うことができるわけです。また、景色を楽しみながらのローペースのサイクリングでも、１時間の運動で２００ｋｃａｌを消費することができるとされています。運動をすることで使われるカロリーは、個々人の新陳代謝量にも左右されます。新陳代謝が良い人は、運動でもエネルギーの代謝が早く、ダイエットの効率も高くなります。新陳代謝は個人差がありますが、年齢や性別によっても異なり、若い男性が最も新陳代謝が高い状態にあるといいます。

ほっそりした人より、脂肪や筋肉がたくさんついている人の方がエネルギー燃焼が早いといいます。７０００ｋｃａｌを消費することで、１㎏ぶんの脂肪を燃焼させるだけのダイエット効果が得られます。これだけのカロリーの量を一気に落とすのは、かなり体に負担をかけてしまうものです。

無理なダイエットを実行して、健康を害しては何の意味もありません。ダイエットを一刻も早く達成したいと思っていても、月に２㎏ほどのペースのダイエットがいいでしょう。